羅杰·巴(ba)納特談 如何過好(hao)每(mei)一(yi)天

　　從睡眠到飲食，再到一天中完美的全能奶昔，羅杰·巴納特先生向《福布斯》談及了他的生活方式及對健康生活的建議。

　　近日，嘉康利公司董事長兼首席執行官羅杰·巴納特(Roger·Barnett)接受了《福布斯》專欄生活內容作家卡羅琳·特爾(Caroline·Tell)的專訪。在此次對話中，羅杰將他的個人和職業生涯全部都圍繞著健康展開。

　　作(zuo)為營養先(xian)驅公(gong)司(si)嘉康(kang)利(Shaklee)的(de)董事長兼首(shou)席(xi)執(zhi)行官，羅杰先(xian)生(sheng)管理著(zhu)世界上第一家獲得美(mei)國(guo)氣候中(zhong)和認證、碳排放得到完全抵消的(de)公(gong)司(si)。自1956年以來一直致力于幫助人們擁有更健康(kang)、更可(ke)持續的(de)生(sheng)活。

　　嘉康(kang)利(li)擁(yong)有從營養補充劑到環保(bao)個人(ren)護理用品等一系列產品，其對健康(kang)和(he)環境的承諾在(zai)2000年得(de)到了充分(fen)兌現。

　　羅杰(jie)先生(sheng)分(fen)享了他保(bao)持健康和充滿活力(li)以及首選的(de)(de)生(sheng)活方式技巧(qiao)。從(cong)有意識的(de)(de)日常(chang)習慣到小而(er)精準(zhun)的(de)(de)日常(chang)選擇，他為人們提(ti)供(gong)了一個平(ping)衡健康與可持續(xu)性的(de)(de)生(sheng)活方式的(de)(de)建議。

嘉康利公司董事長(chang)兼(jian)首席執行官羅(luo)杰·巴納特

　　問：是(shi)什(shen)么激發了您對健康長(chang)壽的興趣？有(you)沒有(you)一個(ge)決定性的時刻讓您選擇了這種生活(huo)方式？

　　“我(wo)(wo)一直對科(ke)學和研究感興趣，當我(wo)(wo)40歲的(de)時候，發生了(le)兩件事。首先，我(wo)(wo)開(kai)始(shi)更加(jia)關心維(wei)持自(zi)身(shen)健康(kang)，要活(huo)(huo)得(de)更年輕(qing)更長久。其(qi)(qi)次，我(wo)(wo)購買(mai)了(le)嘉康(kang)利(li)公(gong)司(si)，這家公(gong)司(si)開(kai)創了(le)健康(kang)運動的(de)先河(he)，它(ta)提供了(le)一個平臺，將我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)醫療(liao)保(bao)健體系從疾(ji)病治療(liao)轉向(xiang)健康(kang)管理(li)。我(wo)(wo)開(kai)始(shi)向(xiang)科(ke)學家學習，了(le)解我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)健康(kang)在(zai)很(hen)大程度上并非由基(ji)因決定(ding)，而是(shi)由我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)飲食(shi)和生活(huo)(huo)方式決定(ding)。我(wo)(wo)開(kai)始(shi)熱衷于(yu)尋找(zhao)分享信息和臨床驗證產品(pin)的(de)方法，這些產品(pin)能夠深刻影響人們(men)(men)的(de)容貌、感覺和壽命，使其(qi)(qi)更年輕(qing)。

　　問：隨著您對健康和(he)衰老(lao)的了解，您的日常(chang)生活發(fa)生了怎樣(yang)的變(bian)化？

　　“我(wo)(wo)(wo)專注于健康的三個關鍵(jian)組成(cheng)部分：睡(shui)眠、日常鍛煉和用最佳營(ying)養滋養我(wo)(wo)(wo)的身體(ti)。考慮到這一點，我(wo)(wo)(wo)每(mei)周至少鍛煉五天，并確(que)保(bao)我(wo)(wo)(wo)有(you)我(wo)(wo)(wo)身體(ti)需要的微觀(guan)和宏觀(guan)營(ying)養，并確(que)保(bao)其不僅保(bao)障(zhang)生存標準(zhun)，同時保(bao)障(zhang)茁壯成(cheng)長的標準(zhun)。”

　　問：指導您長壽方(fang)法的核心原則是(shi)什么？

　　“我(wo)(wo)始終相信(xin)我(wo)(wo)們(men)每個人都應該在保(bao)持平(ping)衡和愉快生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)同時(shi)，去盡自(zi)己最大(da)的(de)努力保(bao)持健康(kang)。我(wo)(wo)處在一(yi)個有利的(de)位置，可以接觸(chu)到最權威的(de)科學知識和科學家團隊，但我(wo)(wo)依舊認為，長壽健康(kang)生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)一(yi)部分是擁有朋(peng)友、社(she)區(qu)、周圍健康(kang)環境的(de)支持。健康(kang)是一(yi)項團隊運動，人們(men)必須(xu)為了更(geng)好地(di)生(sheng)(sheng)活(huo)而生(sheng)(sheng)活(huo)。”

　　問：關(guan)于健(jian)康長壽(shou)，人們有什么一(yi)貫的錯誤認識(shi)？

　　“我認為人(ren)們(men)最容易犯的(de)錯誤是關(guan)(guan)注(zhu)他(ta)(ta)們(men)的(de)壽命，即他(ta)(ta)們(men)可(ke)以活(huo)到(dao)什么年紀。這(zhe)是錯誤的(de)。與其關(guan)(guan)注(zhu)你(ni)能活(huo)多久，人(ren)們(men)更應該(gai)去關(guan)(guan)注(zhu)如何活(huo)得更健康。這(zhe)種(zhong)轉變(bian)讓人(ren)們(men)能夠關(guan)(guan)注(zhu)如何增加他(ta)(ta)們(men)真正健康活(huo)躍的(de)生(sheng)活(huo)年數，而這(zhe)才是長壽的(de)真正意義所(suo)在。”

　　問：您(nin)能給我(wo)們講講您(nin)一天(tian)中的(de)飲食(shi)情況嗎(ma)？在(zai)你的(de)食(shi)譜里有哪些食(shi)物是必不可(ke)或缺的(de)

　　“我(wo)(wo)每天早上醒(xing)來(lai)(lai)都(dou)會(hui)喝一(yi)(yi)(yi)杯(bei)嘉康(kang)(kang)利(li)奶昔(Life Shake)，它有(you)20克蛋白(bai)質、完整的氨(an)基酸成分、富含(han)纖維以(yi)及24種必需的維生(sheng)素和(he)礦(kuang)物質。這是我(wo)(wo)一(yi)(yi)(yi)天中不(bu)可(ke)替代(dai)的一(yi)(yi)(yi)杯(bei)飲品。午餐我(wo)(wo)會(hui)吃一(yi)(yi)(yi)份素食(shi)湯和(he)一(yi)(yi)(yi)些沙(sha)拉，其中包含(han)雞肉(rou)或(huo)魚作為蛋白(bai)質來(lai)(lai)源。中午，我(wo)(wo)還會(hui)沖一(yi)(yi)(yi)杯(bei)嘉康(kang)(kang)利(li)蛋白(bai)粉。晚(wan)餐通常(chang)是沙(sha)拉，然(ran)后是一(yi)(yi)(yi)些蔬菜和(he)瘦肉(rou)蛋白(bai)。我(wo)(wo)不(bu)是素食(shi)者，我(wo)(wo)喜歡海鮮，也會(hui)吃禽肉(rou)，就像你(ni)的生(sheng)活一(yi)(yi)(yi)樣，你(ni)的飲食(shi)中的一(yi)(yi)(yi)切都(dou)應該保(bao)持平(ping)衡。”

嘉康利纖(xian)奇(qi)蛋白奶昔固體飲

　　問：您的日(ri)常生活中(zhong)最重要(yao)的補(bu)充劑是什么(me)，為什么(me)？

　　“特別是(shi)隨著年(nian)齡的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長，男性和(he)女性需要(yao)更多的(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)來保持(chi)你的(de)(de)(de)(de)肌肉質(zhi)量。因此(ci)，在(zai)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)餐食中攝(she)入(ru)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，像嘉康利奶昔對(dui)我來說(shuo)非常重要(yao)。此(ci)外，找到方法在(zai)一(yi)天中增(zeng)加你的(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)攝(she)入(ru)量對(dui)于構建和(he)維(wei)護(hu)你的(de)(de)(de)(de)瘦肌肉質(zhi)量也是(shi)至關重要(yao)的(de)(de)(de)(de)。此(ci)外，我還(huan)服(fu)用(yong)我們的(de)(de)(de)(de)多種維(wei)生(sheng)素(su)、促(cu)進健(jian)康的(de)(de)(de)(de)魚油軟糖(tang)以(yi)維(wei)護(hu)健(jian)康，尤其是(shi)心(xin)臟。還(huan)有我們的(de)(de)(de)(de)益生(sheng)菌(jun)。尤其是(shi)我們的(de)(de)(de)(de)VIVIX，它(ta)擁有27項(xiang)全(quan)球(qiu)專利，實驗證明可以(yi)減(jian)(jian)緩細胞衰老(lao)。以(yi)及(ji)Mindworks產品(pin)可以(yi)幫(bang)助(zhu)短期(qi)記憶和(he)注意(yi)力(li)的(de)(de)(de)(de)集(ji)中以(yi)及(ji)幫(bang)助(zhu)減(jian)(jian)緩長期(qi)認知能力(li)下降。

　　問：您對咖啡、酒精和其他(ta)生活(huo)方式的放縱有什么看法？

　　“對(dui)我而言，科學(xue)研究和享受生活是(shi)要相結合的(de)(de)。關(guan)于(yu)咖(ka)(ka)啡的(de)(de)科學(xue)數(shu)據相當好，我們知道它(ta)的(de)(de)好處多于(yu)壞處，但在一(yi)段時間內不(bu)喝(he)咖(ka)(ka)啡也是(shi)有好處的(de)(de)，我的(de)(de)哲學(xue)里，咖(ka)(ka)啡或綠(lv)茶更多的(de)(de)是(shi)對(dui)身體(ti)有益。”

　　“越(yue)來越(yue)多的證據表明，喝(he)酒(jiu)沒有(you)好處。人們(men)應該少(shao)喝(he)一點酒(jiu)，但是(shi)(shi)如果(guo)你是(shi)(shi)在和(he)朋友(you)聚會、建立社群關系的話，那是(shi)(shi)另一種(zhong)價值。我(wo)們(men)都知道，當我(wo)們(men)周圍(wei)有(you)我(wo)們(men)愛的人和(he)事物時(shi)，我(wo)們(men)會活(huo)得(de)更(geng)久、生活(huo)得(de)更(geng)好。”

　　問：您的健身規劃是(shi)什么樣的？你是(shi)如何(he)平衡力(li)量訓練、有氧運動和恢(hui)復的？

　　“同樣的(de)道理，隨著(zhu)我(wo)們年齡的(de)增長，我(wo)們都需要(yao)(yao)考慮保持肌肉(rou)質(zhi)(zhi)量(liang)。最好(hao)(hao)的(de)方(fang)法是(shi)攝入正確的(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)和(he)氨基酸(suan)組合，并進行力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)。我(wo)每(mei)周鍛(duan)煉(lian)五天，平衡(heng)了重(zhong)量(liang)訓(xun)練(lian)和(he)有氧運動(dong)。周末，我(wo)會跑跑步，我(wo)喜(xi)歡(huan)(huan)打網球和(he)壁球，星(xing)期天我(wo)是(shi)休息的(de)。冷水浴(yu)是(shi)我(wo)每(mei)天必須(xu)要(yao)(yao)做的(de)。鍛(duan)煉(lian)對(dui)我(wo)釋放壓(ya)力(li)至關重(zhong)要(yao)(yao)，它(ta)會讓我(wo)感(gan)(gan)覺(jue)非常好(hao)(hao)，雖(sui)然有時候(hou)你在做的(de)時候(hou)并不喜(xi)歡(huan)(huan)，但慢慢地，你會喜(xi)歡(huan)(huan)這個感(gan)(gan)覺(jue)，并很有動(dong)力(li)。”

　　問：隨著年齡的增長，您如何優化肌(ji)肉健康？

　　“非常簡(jian)單，就是(shi)蛋白(bai)質(zhi)和亮氨酸。亮氨酸是(shi)一種直接(jie)觸(chu)發肌肉蛋白(bai)質(zhi)合成(cheng)的(de)(de)氨基酸，只能(neng)通過(guo)(guo)飲(yin)食和補充劑獲(huo)得。它激活了身體修復和構建新肌肉組織(zhi)的(de)(de)過(guo)(guo)程，使(shi)其在(zai)維(wei)持我們隨著年(nian)齡增(zeng)長(chang)的(de)(de)力量、靈活性和整體健(jian)康方面(mian)具有獨特的(de)(de)效果。20年(nian)來(lai)，我們在(zai)嘉康利的(de)(de)產品中一直使(shi)用他(ta)，比(bi)如我們的(de)(de)奶昔，因為(wei)我們看到了它對(dui)人們有如此多的(de)(de)益處(chu)。”

　　“肌(ji)(ji)肉是長(chang)壽(shou)的(de)(de)(de)關鍵。隨著我們年齡的(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)，我們的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉會逐漸流逝，同時現在GLP-1藥物(wu)的(de)(de)(de)濫用(yong)加劇(ju)了其嚴重性。解(jie)決方(fang)案就是增(zeng)加富含亮氨酸的(de)(de)(de)高(gao)質(zhi)量(liang)蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)攝入，并配合進行(xing)力量(liang)訓練。”

　　問：您有哪些決不(bu)妥(tuo)協對良好(hao)睡眠至關(guan)重(zhong)要的好(hao)習慣？

　　“保持我的睡(shui)眠區域沒有電子(zi)設(she)備(bei)。我的手機和iPad都置于無法觸手可及(ji)的床(chuang)邊插座上，而(er)且我在睡(shui)覺前或半(ban)夜(ye)醒來時都會使(shi)用Kindle的夜(ye)間模式閱讀(du)。”

　　問(wen)：您(nin)是如何管理壓力和保持心理韌性的(de)？

　　首推(tui)“鍛煉(lian)，這是(shi)第一位的(de)(de)(de)(de)。它對(dui)于緩解(jie)壓力絕對(dui)是(shi)至關(guan)重要。同時(shi)，找(zhao)到你所做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)事情的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)和意義(yi)也(ye)非常有幫助。如果你相信(xin)你所做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)事情正在對(dui)別人的(de)(de)(de)(de)生活做(zuo)(zuo)出(chu)有意義(yi)的(de)(de)(de)(de)貢(gong)獻，你就能(neng)以驚人的(de)(de)(de)(de)韌性面對(dui)生活中的(de)(de)(de)(de)大多數的(de)(de)(de)(de)挑戰。”

　　問：社區和社群在您的健康方法中扮(ban)演什么角色？

　　“社(she)區(qu)、社(she)群(qun)和社(she)會(hui)關(guan)系(xi)就是一(yi)切。你的基因對你的實(shi)際健康結果影響甚微。你的生活方式(shi)，特(te)別是與社(she)區(qu)、社(she)群(qun)、社(she)會(hui)關(guan)系(xi)的互動(dong)(dong)，是更大的驅動(dong)(dong)力(li)。事實(shi)證明(ming)；孤(gu)獨(du)的人被證明(ming)健康往(wang)往(wang)會(hui)差(cha)一(yi)些，因此(ci)，發展(zhan)和成為(wei)支持并鼓勵你度過(guo)人生旅程的社(she)區(qu)和社(she)群(qun)的一(yi)部分至關(guan)重要。”

　　問：如(ru)果您能推薦(jian)一個習慣給(gei)那(nei)些(xie)想要優化(hua)他們健康的(de)人，那(nei)會(hui)是什么？

　　“這個問題確(que)實太難了。如果你必須選擇(ze)一個，也許它是(shi)平衡。從根本上說，你試圖融入生活的(de)三(san)件(jian)事是(shi)：鍛煉、營養和社會(hui)關系。這些是(shi)增加(jia)你的(de)健康(kang)壽(shou)命的(de)關鍵，而不僅僅是(shi)生命期限(xian)的(de)延長。”

嘉康利維唯思復合果蔬汁

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