今(jin)日(ri)春(chun)(chun)分。春(chun)(chun)分又稱“日(ri)中”、“日(ri)夜分”，是晝夜平分、陰陽(yang)平衡(heng)的象征。春(chun)(chun)分后開始晝長夜短(duan)。漢(han)朝(chao)董仲舒《春(chun)(chun)秋繁(fan)露·陰陽(yang)出入(ru)上下》:“至于(yu)仲春(chun)(chun)之(zhi)月，陽(yang)在(zai)正東，陰在(zai)正西，謂之(zhi)春(chun)(chun)分。春(chun)(chun)分者，陰陽(yang)相(xiang)半也，故(gu)晝夜均而寒暑平”。此時自然界陽(yang)氣(qi)漸盛，人體新陳代謝(xie)加快，養(yang)生(sheng)應(ying)順應(ying)節氣(qi)特點(dian)，注重飲食、行為與心理(li)的協調，以達(da)到“陰陽(yang)調和”的健康養(yang)生(sheng)狀態。

　　飲食(shi)養(yang)生

　　增甘少(shao)酸(suan) 清淡均(jun)衡 順應時令(ling)

　　春分時(shi)節(jie)，飲食需(xu)遵循“增(zeng)甘少酸、清淡均衡、順應時(shi)令”的原則，以調(diao)和肝脾、增(zeng)強免疫(yi)力。中醫認為“春氣通肝”，肝氣旺盛易克脾土，導致脾胃虛弱。此時(shi)應減少酸味(wei)食物（如(ru)山楂、醋）攝入，避免肝氣過亢；增(zeng)加甘味(wei)食物（如(ru)山藥、大棗、小米）以補益脾胃。此外，牛奶、豆制品(pin)等甘平之品(pin)可健運脾胃，枸杞、桂圓等滋肝益腎的食材(cai)亦(yi)適宜。

　　春分宜多食用當季新鮮蔬菜(cai)，如香(xiang)(xiang)椿、菠菜(cai)、豆芽、蒜苗等。香(xiang)(xiang)椿性味(wei)苦(ku)寒，具有清熱解毒、行氣和胃的(de)功效，但(dan)需(xu)注意焯水(shui)以減少亞(ya)硝酸(suan)鹽殘(can)留。同時，寒性食物（如魚、蟹）應(ying)搭配(pei)蔥、姜等溫(wen)性調料烹飪，以平(ping)衡寒熱。

　　春(chun)分陽(yang)氣(qi)初(chu)升，過度食用生(sheng)冷（如冰淇淋）、油膩（如炸雞）或辛辣食物(wu)易損傷脾胃陽(yang)氣(qi)，引(yin)發腹瀉或上火。此外，過敏體質者需減少海鮮、花(hua)生(sheng)等致敏食物(wu)的攝入(ru)，以防春(chun)季過敏。

　　行(xing)為養生

　　起居有常 動(dong)靜結合(he) 注意保(bao)暖

　　春分養生需順(shun)應自然(ran)規律(lv)，通(tong)過規律(lv)作息、適度運動(dong)及科學著裝，激發陽(yang)氣、增(zeng)強體質。春分宜“晚臥(wo)早起(qi)”，但最(zui)遲不超過夜晚11點(dian)。熬(ao)夜易耗傷正氣，影響陽(yang)氣升發，午間可小憩20-30分鐘以(yi)緩解春困。年輕人尤需避免(mian)熬(ao)夜，保證充足的優質睡眠(mian)，以(yi)免(mian)打破陰(yin)陽(yang)平(ping)衡，誘發疾病。

　　春分(fen)運動以溫(wen)和舒緩為(wei)主，如散步、慢跑、太極(ji)拳等，既(ji)能疏肝理氣(qi)，又可避(bi)免劇(ju)烈(lie)運動導致的陽(yang)氣(qi)損耗。運動時間(jian)宜選上午8-9點，此時陽(yang)光和煦，有助(zhu)于促進氣(qi)血(xue)運行。運動中要注意環節的保護，中老(lao)年人及慢性病患者需量力而行，以微汗為(wei)宜。

　　春分(fen)氣候多變，應(ying)遵循“下厚上薄”原(yuan)則，重點保護頸項、腹部和足部，以防(fang)風(feng)寒(han)侵襲。體弱者可通過曬(shai)太(tai)陽祛散寒(han)邪，增強(qiang)抵抗力(li)。

　　晨起梳頭(tou)(tou)可(ke)刺激頭(tou)(tou)部(bu)穴位（如百會(hui)穴），促進陽氣升發；搓揉(rou)鼻翼兩側的迎香(xiang)穴，可(ke)預防過敏性鼻炎；睡前熱(re)水泡腳(jiao)則能驅寒助眠。

　　心理養生

　　調神(shen)養氣 舒緩情緒(xu) 疏解壓力

　　春分時節肝(gan)(gan)氣旺盛，情緒波動(dong)易導致(zhi)肝(gan)(gan)郁(yu)氣滯，因(yin)此心理調適尤為重要。中醫認為“怒傷(shang)肝(gan)(gan)”，家庭(ting)瑣事或工作壓力引發的爭吵、焦慮易致(zhi)肝(gan)(gan)氣郁(yu)結(jie)。可(ke)通過(guo)聽(ting)音樂、閱讀(du)、與(yu)親友交流等方式舒緩情緒，培養(yang)“嚴(yan)于律(lv)己，寬以待人”的豁達心態。

　　春(chun)分(fen)正(zheng)值草木生發(fa)，郊游踏青可(ke)接(jie)觸自然(ran)陽氣(qi)，促進肝氣(qi)條達(da)。多參與(yu)戶(hu)外活動如(ru)賞花、登山(shan)，既能振(zhen)奮精神，又可(ke)緩解(jie)春(chun)困。

　　飲(yin)用玫瑰花(hua)茶(cha)或菊花(hua)茶(cha)，有助于疏肝(gan)理氣、清(qing)肝(gan)明目(mu)；茉莉(li)花(hua)茶(cha)亦可(ke)安神靜心(xin)，適合春季情緒波(bo)動者(zhe)。

　　春(chun)分養生，本(ben)質(zhi)是(shi)順應(ying)自(zi)然(ran)規律(lv)，通過飲食的調(diao)和、行為(wei)的節(jie)制與心理的調(diao)適，實現陰陽平(ping)衡。正(zheng)如(ru)《黃帝內(nei)經》所言：“法于陰陽，和于術數”，唯有內(nei)外兼修，方能在萬物生發的季節(jie)里，為(wei)全(quan)年健康奠定基(ji)礎。

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