秋分(fen)養生

　　秋(qiu)分(fen)(fen)，是(shi)二十四節氣中的第16個節氣，也(ye)(ye)是(shi)秋(qiu)季的第4個節氣。秋(qiu)分(fen)(fen)的“分(fen)(fen)”有“平分(fen)(fen)”之(zhi)意，既指晝夜等長，也(ye)(ye)象征秋(qiu)季被平分(fen)(fen)。

　　秋分(fen)過后，晝夜溫(wen)(wen)差逐漸增大，氣溫(wen)(wen)開始(shi)明(ming)顯下降(jiang)。正如(ru)《春秋繁露》所言(yan)：“秋分(fen)者，陰陽相半也(ye)，故晝夜均(jun)而寒(han)暑平。”那么(me)，在秋分(fen)時節，我們應(ying)該(gai)如(ru)何養生呢？

　　01

　　飲食養生

　　關(guan)注健脾胃(wei) 溫軟淡(dan)素鮮

　　秋(qiu)分(fen)過后(hou)，深秋(qiu)漸至(zhi)，涼(liang)燥(zao)當(dang)令，此時腸胃易受侵擾，既可(ke)能(neng)誘發新病，亦(yi)易令舊疾復發。中醫強調(diao)(diao)，秋(qiu)分(fen)養生重在健(jian)(jian)脾(pi)養胃，若(ruo)調(diao)(diao)理(li)失當(dang)，很多健(jian)(jian)康問(wen)題(ti)會乘虛而入(ru)。下(xia)面就(jiu)為大家介紹幾個養護脾(pi)胃的實用妙(miao)招。

　　飲食(shi)上需遵循溫(wen)、軟、淡、素、鮮(xian)的原則(ze)，定(ding)時(shi)定(ding)量、少食(shi)多(duo)餐，忌食(shi)過涼、過燙、過硬(ying)、過辣、過黏(nian)之物，更要避免暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食(shi)。像西瓜、香瓜、菜(cai)瓜這類(lei)寒涼瓜果(guo)也(ye)不宜多(duo)食(shi)，以免損耗脾胃陽氣。

　　中(zhong)醫養生家(jia)還建議秋季(ji)每日晨(chen)起食(shi)粥，若能在(zai)粥中(zhong)加入黨參、葛(ge)根(gen)、枸杞、懷山藥、黃芪、茯(fu)苓、丁(ding)香、豆(dou)蔻(kou)、桂(gui)皮等中(zhong)藥材，更(geng)能增強身(shen)體免疫力，助力健康。

　　02

　　行(xing)為養(yang)生(sheng)

　　適度(du)勤鍛(duan)煉 溫通氣血好

　　適當開展戶外有氧(yang)運動，比如練習(xi)太極拳(quan)、八(ba)段錦，或是(shi)騎自行車(che)、慢跑、散步、做廣(guang)播體操(cao)等。這(zhe)類運動不僅能(neng)(neng)增強心肺功能(neng)(neng)、調(diao)控血(xue)(xue)壓血(xue)(xue)糖、提升胰島素敏(min)感性(xing)、促進腸胃蠕動以(yi)改(gai)善消化(hua)系統(tong)狀(zhuang)況，還可(ke)調(diao)節血(xue)(xue)脂與內分泌功能(neng)(neng)，強化(hua)骨密度、減少脂肪堆積、避免體重異常增長，從(cong)而全面提升人(ren)體抗(kang)病能(neng)(neng)力。

　　秋分時節氣(qi)溫漸降，溫通氣(qi)血(xue)能助長(chang)陽氣(qi)、增強免疫(yi)力(li)。對于虛寒性胃腸病患者(zhe)，采用溫通氣(qi)血(xue)之(zhi)法可(ke)有(you)效(xiao)緩解不(bu)適。要格(ge)外重視胃部保暖，及(ji)(ji)時添(tian)衣，夜間蓋好被(bei)子。建議在秋分節氣(qi)當天(tian)及(ji)(ji)前后(hou)各7天(tian)，連續15天(tian)每日(ri)堅(jian)持溫通氣(qi)血(xue)，效(xiao)果更(geng)為顯著。

　　03

　　心理養生

　　過思則傷脾 宜收斂心神

　　中醫理論指出：“思為脾志(zhi)，敏感多疑(yi)則(ze)(ze)過(guo)(guo)思，過(guo)(guo)思則(ze)(ze)傷(shang)脾。”脾臟(zang)受損(sun)后，會因(yin)氣(qi)(qi)血供應不足(zu)引(yin)發頭昏、乏力、心(xin)慌等類似“心(xin)衰”的癥狀。所以，秋(qiu)分(fen)時節(jie)養(yang)(yang)護脾胃，在精神調養(yang)(yang)方(fang)面(mian)要注重培養(yang)(yang)樂觀心(xin)態，保持心(xin)境(jing)平和，避開(kai)肅殺之氣(qi)(qi)，收斂(lian)心(xin)神。

　　同時(shi)，盡量(liang)保證充足的(de)(de)睡眠，對(dui)收(shou)斂心神(shen)、減少思慮、平(ping)復(fu)情緒也(ye)有著顯著的(de)(de)益(yi)處。早睡以利于陰(yin)精的(de)(de)收(shou)藏，以順應陽(yang)氣之收(shou)斂；早起以順應陽(yang)氣的(de)(de)舒達，使肺氣得以舒展，且防收(shou)斂太過。每天的(de)(de)起床(chuang)時(shi)間，原則上與太陽(yang)升起同步為準。

　　秋分養生四不(bu)要

　　不要秋凍過(guo)頭

　　雖(sui)然講究春捂秋凍(dong)，但(dan)該保(bao)暖(nuan)時(shi)(shi)絕(jue)不(bu)能硬扛。當天氣轉冷、早晚溫(wen)差加大時(shi)(shi)，務必及時(shi)(shi)添(tian)衣，否則非但(dan)無法提升抵抗(kang)力，反(fan)而可能引發疾病，需根據氣溫(wen)變(bian)化靈(ling)活調整衣物(wu)厚度。即(ji)便推崇“秋凍(dong)”，也僅適用于體(ti)質健康者，對于抵抗(kang)力較弱的老年(nian)人(ren)和體(ti)虛多病之人(ren)，早晚低(di)溫(wen)時(shi)(shi)段仍需適當增添(tian)衣物(wu)，做(zuo)好保(bao)暖(nuan)防(fang)護。

　　不(bu)要太陽(yang)下暴曬

　　秋分時(shi)節(jie)早晚氣溫偏低，但正午至午后的(de)陽光(guang)依舊強烈，應避免此時(shi)段在烈日(ri)下(xia)長時(shi)間暴曬(shai)。若(ruo)想通(tong)過曬(shai)太陽促進(jin)健康(kang)，建議選擇上午10點前或(huo)下(xia)午15點后的(de)時(shi)段，每(mei)天(tian)曬(shai)30分鐘至1小時(shi)，尤其多曬(shai)后背，這樣既有助于骨(gu)骼健康(kang)，又能促進(jin)維生(sheng)素D的(de)合成。

　　不要睡得過晚(wan)

　　秋(qiu)分(fen)時(shi)(shi)節氣溫起伏，人體難免出現“秋(qiu)乏(fa)”現象(xiang)，此(ci)時(shi)(shi)更應保持(chi)規(gui)律的(de)作息，堅持(chi)早睡(shui)早起。建議(yi)每(mei)日睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間比平時(shi)(shi)增(zeng)加(jia)一(yi)小時(shi)(shi)左右，老年人尤其要注重充足睡(shui)眠(mian)。具體來說，盡量在(zai)晚上(shang)11點前入睡(shui)，中(zhong)午可安排(pai)20-30分(fen)鐘的(de)短(duan)憩，這樣既能緩(huan)解疲勞，又不(bu)會影響夜間睡(shui)眠(mian)質量。

　　不要帶著(zhu)心事睡覺

　　思慮過重最易損傷脾(pi)胃(wei)，還會引(yin)發(fa)(fa)失眠(mian)(mian)，而(er)睡(shui)眠(mian)(mian)不足又會誘(you)發(fa)(fa)更多健康問(wen)題，因此(ci)睡(shui)前務必拋(pao)開煩(fan)心(xin)雜念。建(jian)議(yi)：睡(shui)前可聆聽舒(shu)緩音樂、閱(yue)讀書籍、練(lian)習(xi)瑜伽或泡腳(jiao)放(fang)松身心(xin)。失眠(mian)(mian)人群應盡量固定作(zuo)息時(shi)間(jian)，避(bi)免睡(shui)前飲用(yong)茶(cha)、咖啡、奶茶(cha)等飲品(pin)，更重要(yao)的是必須放(fang)下手機，遠離電子產(chan)品(pin)的干擾。

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