全/國/愛(ai)/肝/日

　　今天是第二十五個全國愛(ai)肝(gan)(gan)(gan)日（National protect liver day，NPLD）。2025年(nian)全國愛(ai)肝(gan)(gan)(gan)日的活動主題定為“中西醫(yi)結合(he)，逆(ni)轉肝(gan)(gan)(gan)硬化(hua)(hua)”，旨(zhi)在(zai)提高(gao)全社會對(dui)中西醫(yi)結合(he)防治慢性肝(gan)(gan)(gan)炎(yan)肝(gan)(gan)(gan)纖維化(hua)(hua)的認(ren)知(zhi)，從而(er)減少我國肝(gan)(gan)(gan)硬化(hua)(hua)和(he)肝(gan)(gan)(gan)癌沉(chen)重的疾病負擔。

　　肝臟，作為我們身(shen)體(ti)(ti)內的(de)(de)“默默奉(feng)獻(xian)者”，承擔著(zhu)眾多(duo)至關重要的(de)(de)生理功(gong)能。它是代(dai)謝的(de)(de)中(zhong)樞，是解毒的(de)(de)衛士，是營養物質的(de)(de)“加工廠”。肝臟的(de)(de)健(jian)(jian)康狀況對整體(ti)(ti)身(shen)體(ti)(ti)機能有著(zhu)至關重要的(de)(de)影(ying)響(xiang)。然而，現代(dai)生活中(zhong)的(de)(de)諸多(duo)不(bu)(bu)良習慣和環境因(yin)素(su)，卻讓肝臟承受著(zhu)巨大(da)的(de)(de)壓(ya)力和嚴重的(de)(de)傷(shang)害。不(bu)(bu)良飲食、過量飲酒(jiu)、缺(que)乏鍛煉(lian)、病毒感染、濫用藥物和保健(jian)(jian)品(pin)等危險(xian)因(yin)素(su)，都在(zai)悄(qiao)無聲息地侵蝕著(zhu)肝臟的(de)(de)健(jian)(jian)康，導致肝炎、肝硬化(hua)、肝癌的(de)(de)高發。

　　世界衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)組織已將(jiang)病(bing)毒性肝炎(yan)列為全(quan)球(qiu)公共衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)面臨的(de)重要威脅之(zhi)一，病(bing)毒性肝炎(yan)是(shi)全(quan)球(qiu)第七大死(si)亡原因。近年來，肝病(bing)在全(quan)球(qiu)變得越發普遍，發達及新興國(guo)家均受影響。

　　春回大地，陽氣(qi)回升(sheng)，正是調(diao)養身體的大好時機。中(zhong)醫五(wu)行學說中(zhong)，春天(tian)屬(shu)木，對應人體五(wu)臟(zang)之肝，故(gu)春氣(qi)通肝。所以，春天(tian)是養肝的好時機。

　　飲食養肝：均衡營養 合理膳(shan)食

　　《黃帝內經》說：“五(wu)谷為養，五(wu)果為助，五(wu)畜為益(yi)，五(wu)菜為充。”平時要注意飲食和營養的平衡，不能偏頗；多吃些(xie)粗(cu)糧、新鮮蔬(shu)果、薯(shu)類(lei)、豆類(lei)等(deng)。

　　飲(yin)食選擇要營(ying)養全面(mian)，能夠滿足肝臟(zang)各項生(sheng)理(li)(li)需求(qiu)。同時(shi)，注(zhu)意飲(yin)食衛(wei)生(sheng)，均衡攝入碳水化合(he)(he)物(wu)、蛋白質、脂肪以及(ji)維生(sheng)素(su)和膳(shan)食纖維等營(ying)養素(su)。合(he)(he)理(li)(li)健康(kang)的飲(yin)食，才能保(bao)證肝臟(zang)的健康(kang)。要注(zhu)意按時(shi)吃(chi)飯(fan)，吃(chi)飯(fan)時(shi)要細(xi)嚼(jiao)慢咽。

　　當然，我們(men)也可(ke)以采用(yong)以葛根(gen)提取物(wu)、黨參提取物(wu)、枳椇子提取物(wu)、紅景(jing)天提取物(wu)、葡萄糖為主要原(yuan)料(liao)制成的(de)葛根(gen)紅景(jing)天粉（原(yuan)和泰粉）產品，經動(dong)物(wu)功能試(shi)驗(yan)證(zheng)明(ming)，具(ju)有(you)(you)對(dui)(dui)化(hua)學性肝損(sun)傷(shang)有(you)(you)輔助(zhu)(zhu)保(bao)護功能；經動(dong)物(wu)和人體(ti)試(shi)食(shi)功能試(shi)驗(yan)證(zheng)明(ming)，具(ju)有(you)(you)對(dui)(dui)胃粘膜有(you)(you)輔助(zhu)(zhu)保(bao)護功能的(de)保(bao)健功能。

　　行為養肝：限酒運動 充(chong)足睡眠

　　過量飲酒可(ke)引起食欲減退，造(zao)成蛋白(bai)質(zhi)及B族維生素缺乏，發生酒精中(zhong)毒的可(ke)能，同時，還可(ke)能會導致脂肪肝、肝硬化、急(ji)性中(zhong)毒甚至可(ke)引起死亡(wang)。因此一定要注意少(shao)量飲酒，以免(mian)傷害到肝臟。

　　肥胖(pang)可引起多種疾(ji)病，而運動可以(yi)防止(zhi)肥胖(pang)，消除(chu)過多脂肪對(dui)肝臟的危害(hai)，因(yin)此，日(ri)常要(yao)注意體育鍛煉(lian)。如果肝臟本身(shen)有問題，可以(yi)采用散步的方式，除(chu)了能(neng)夠鍛煉(lian)身(shen)體還(huan)能(neng)有效疏解心(xin)理(li)壓力。

　　經常熬(ao)夜(ye)容易(yi)導致肝(gan)細胞供(gong)血不(bu)足(zu)，破壞原有(you)的(de)細胞結構，增(zeng)加肝(gan)臟損(sun)傷的(de)風險，肝(gan)功能也(ye)會因為(wei)(wei)休息(xi)不(bu)足(zu)而出現影響。成年人正常睡眠時間(jian)應為(wei)(wei)6-8個小(xiao)時，靜臥可增(zeng)加肝(gan)臟40%的(de)血流量，使肝(gan)臟得到更多血液(ye)、氧氣、營養的(de)供(gong)給，有(you)利于肝(gan)細胞的(de)修(xiu)復和(he)再生(sheng)。因此盡量不(bu)要熬(ao)夜(ye)。

　　心理養肝：平和(he)心態(tai) 樂觀開朗

　　暴怒則傷(shang)肝(gan)，養(yang)護好(hao)肝(gan)臟(zang)，先從(cong)修(xiu)身(shen)養(yang)性做起。平時排除各(ge)種妄念，保持(chi)規(gui)律生活和睡眠(mian)，不(bu)要熬(ao)夜、嗜(shi)酒。靜(jing)坐、瑜伽，有(you)利(li)保持(chi)神氣清靜(jing)、心(xin)(xin)理平衡。五(wu)臟(zang)安和，則對預防疾病、延(yan)年益壽有(you)很大好(hao)處(chu)，反之就(jiu)會導致情志(zhi)內傷(shang)，誘發(fa)各(ge)種心(xin)(xin)理疾患。

　　研究發現，容易(yi)生(sheng)氣(qi)(qi)的(de)(de)人(ren)，患肝(gan)病的(de)(de)風險比普通人(ren)高出(chu)8倍，頻繁的(de)(de)怒氣(qi)(qi)，會導(dao)致肝(gan)氣(qi)(qi)郁結的(de)(de)癥狀，同樣容易(yi)招致肝(gan)臟(zang)組織受損。讓自己處于心(xin)平氣(qi)(qi)和(he)、樂觀開朗的(de)(de)狀態，好(hao)情(qing)緒能(neng)使氣(qi)(qi)血調(diao)和(he)、血液循環(huan)改善，加(jia)快肝(gan)臟(zang)的(de)(de)新陳代謝，才(cai)能(neng)更(geng)好(hao)地守護肝(gan)臟(zang)健(jian)康。

　　愛肝小(xiao)建議：定期檢查

　　定期進行肝(gan)功能和肝(gan)臟(zang)超聲檢查以(yi)及肝(gan)纖(xian)維化的無創評估。早發現(xian)、早診斷、早治(zhi)療各種類型的慢性(xing)肝(gan)損傷（包括(kuo)慢性(xing)乙肝(gan)病毒感染和脂(zhi)肪肝(gan)）是預防肝(gan)硬化和肝(gan)癌的關(guan)鍵(jian)。不要等(deng)(deng)到出現(xian)肝(gan)區疼痛、黃(huang)疸、腹水、嘔血等(deng)(deng)明顯癥狀時(shi)才想起關(guan)注肝(gan)臟(zang)，預防永遠勝于治(zhi)療。

　　曾(ceng)感染病毒(du)性(xing)肝(gan)(gan)炎(yan)者、40歲以上的男性(xing)、長(chang)期服藥、有肝(gan)(gan)癌家族史(shi)的人，建議每年至(zhi)少(shao)1次肝(gan)(gan)臟(zang)專科體(ti)檢。另外，病毒(du)性(xing)肝(gan)(gan)炎(yan)患(huan)者應每3個月(yue)(yue)進行一(yi)次肝(gan)(gan)功能和(he)甲胎(tai)蛋白檢查(cha)，每6個月(yue)(yue)做(zuo)一(yi)次影像學檢查(cha)（如B超、CT）；3-6個月(yue)(yue)做(zuo)一(yi)次病毒(du)定量檢查(cha)。

　　【特(te)別聲(sheng)明：部分文(wen)字及圖片來(lai)源于(yu)網絡，僅(jin)供學習和交流使用，不具有(you)任何(he)商業用途，其目的在于(yu)傳遞更多的信息，并(bing)不代表本平臺贊同其觀點(dian)。版(ban)權歸原作者所有(you)，如涉版(ban)權或來(lai)源標注有(you)誤，請及時和我(wo)們取得聯系(xi)，我(wo)們將迅速處理，謝謝!】